[...] glownego winowajce. To co pije. Pilem do tej pory Apfelschorle (to taka mieszanka wody mineralnej z sokiem jablkowym). Napisane jest na etykietce: ohne zuckerzusatz (bez dodatku cukru) i to mnie chyba zgubilo. Apfelschorle ma na 100ml 6g cukrow i 27kcal. Coca-Cola ma 10g cukru na 100ml. A potrafilem po treningu 3 takie butelki wypic 0,7. [...]
No to tak... Od sierpnia do grudnia cwiczylem bez diety waga caly czas taka sama w okolicach 69-70 kilo. Potem w grudniu ulozylem sobie prowizoryczna diete ale z tego powodu ze studiuje nie mam czasu na przygotowywanie 5 posilkow dziennie wiec kupilem gainera. Przez 2 tygodnie udalo mi sie dobic do 71 kilo a potem zlapala mnie grypa no i powrot [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1kg dziennie wydasz 400zł :P a mięso to już prawie połowa diety, drugie tyle na tłuszcze + węgle i potem najwyżej dodatki jakieś ;] Z migdałami nie przesadzaj, chyba że bez skórki są, ale niektóre gatunki, czy tam większość w dużych ilościach jest toksyczna i były przypadki niezłych zaburzeń a nawet zatruć/śmierci, poza tym orzechy chyba [...]
[...] 3 493,4 kcal b: 198,2 g (22,7%)ww: 410,2 g (47,0%) tł: 117,8 g (30,3%) pozostało 3,6 kcal b: -0,7 g ww: -0,2 g tł: 0,7 g Banana dałem 115 g, bo jak zważyłem średniego bez skóry, to tyle wyszło:). Czasem go zamienię z większym jabłkiem (przy 240 g mniej więcej wyjdzie tyle węglowodanów co przy takim średnim bananie). Nie licząc oliwek, [...]
[...] bialka i tluszcze ( na to powoluja sie oredownicy ckd) ale wtedy nie bylo innej aternatywy , poza tym jaka byla srednia zycia owczesnego czalowiueka ? a jak byla by teraz bez medycyny ? zapewne kolo 40 - w przypadku nadmiernego spozycia weglowodanow pojawia sie w soku jelitowym zwiekszona ilosc enzymow amylolitycznych, ktore dkonuja [...]
[...] i wchłanianiem witamin. Włącz do diety inne zdrowe tłuszcze w większych ilościach - masło, smalec. I podbij tłuszcz do min. 60 gram. I białko też masz dość nisko - bez niego mięśni raczej nie przybędzie. Czemu tak mało mięsa? Zamiast odżywki lepiej zjeść normalny posiłek, szczególnie przy tak mikrej kaloryczności. Przeczytaj: [...]
jak już wspomniałam jest ze swojego źródła, wędzone, bez widocznego tłuszczu, a kiedy zapytałam jaka to część uzyskałam odpowiedź, że pochodzi z górnej części (podobno są takie same dwa "pasy" tego mięsa ) karku.
[...] normalnego sposobu odżywiania? Chesz się bawić w sensu stricte ketozę (choć powtórzę: nie wiem, po kiego grzyba), to przyjmij sensowny rozkład: 20% białka i 80% tłuszczu, bez żadnych nabiałków, quasi ładowanek czy czitów, słodzików, nawet z gumy do żucia. Ładowania (bo doładowanie to w orange) i posiłki oszuane też trzeba umieć robić; to nie [...]
Nie da się punktowo tracić tłuszczu i nie mamy żadnego wpływu na to z jakiej części ciała organizm zacznie najpierw pobierać , bez diety , be zliczenia kcal i bez deficytu kontrolowanego będziesz robił wszystko na oko więc efekty będa na oko lub nie będzie ich wcale .Więc skoro liczysz to masz kontrole ale jak jesteś na nadwyżce to nie licz że [...]
Nie da się punktowo tracić tłuszczu i nie mamy żadnego wpływu na to z jakiej części ciała organizm zacznie najpierw pobierać , bez diety , be zliczenia kcal i bez deficytu kontrolowanego będziesz robił wszystko na oko więc efekty będa na oko lub nie będzie ich wcale .Więc skoro liczysz to masz kontrole ale jak jesteś na nadwyżce to nie licz że [...]
[...] się skupić na plecach. Jutro na barkach i nogach przetestuję Hot Blood'a (wczoraj kupiłem puche 300g) Dziś w kuchni poszły tortille sztuk trzy, a zaraz zrobię "piernik" bez węgli i tłuszczu (białka i wpc). Był mały cheat - kawałek placka, bo siostra mojej dziewczyny miała urodziny. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Noc: Olimp Hepaplus [...]
[...] równomiernie a czwarty białko-tłuszczowy. Aktywność: zostałabym przy tych aerobach 3x 1h/tyg (tętno w granicach 100-120?) po dwóch tygodniach się zamelduję i albo 3 tydzień bez zmian, albo redukcja o te 10-15% zapotrzebowania. Zródło białka: jaja, ryby, drób, ser biały, żółty Tłuszcze-oliwa z oliwek,ser żółty, Węgle-zielenina o niskim iq, nie [...]
[...] ogranicza apetyt - to duża przewaga. Proporcje makroskładników masz w moim poście o diecie zbilansowanej, jedynie o tłuszczach możesz sobie doczytać z tego: http://www.sfd.pl/temat250561/ Jeśli wyjdzie Ci ilość tłuszczu powyżej 30% zapotrzebowania to zwiększysz ilość jednonienasyconych pozostawiając nasycone i wielonienasycone bez zmian.
[...] 1/1/1, dla 30-40% więcej jednonienasyconych, jeśli jeszcze więcej jest tłuszczu to można dodać nasyconych, ale to zależy indywidualnie... Ciężko jest zresetować metabolizm bez żadnych negatywnych konsekwencji dla %bf... Enzymy katalizujące dejodynację są selenoproteidami, one mają również swój udział przy zapobieganiu uszkodzeniom [...]
Jak na 32 lata to Ty jakiś tępy jeteś( bez obrazy )dieta,dieta i aero, a do diety białko 3g/kmc minimum obciąć węgle,zero tłuszczu(jeśli to dieta białkowa,bo może być tłuszczowa)hmb,gluta,dobry spalacz tłuszczu i jedziemy.Trening 10 min rozgrzewki,1godz trening siłowy(max 2 partie mięśni),trening aero 1godz tętno 120-140/min 15 min przed koncem [...]
[...] Martwy ciąg z sztangą 3 x 20-15-10 + regres 30kg na 30 repow (40-50-60kg) 3. Wykroki na suwnicy z stałym napięciem 4 x 20-15 n nogę (jedną serię robiłam na podeście, druga bez) 4. Wejścia na podest z mocnym akcentem na dwójki 3 x 15 na nogę 5. Platz siady bardzo nisko z hantlami (14kg) 4 x 20 6. SS - unoszenie nóg leżąc na ławeczce skośnej 3 [...]
[...] nie treningowe jeść węgle w tym posiłku który byłby po treningu ? dodam jeszcze ze co tydzien albo dwa robie ładowanie 2g/kg białka , około 1 gr tluszczu i węglowodany bez ograniczeŃ + nie chce jeść dużo węgli ponieważ zrobiłem redukcje z 86kg do 70 i robiłem reversa gdzie doszedlem z poniżej 2000 kcal do 4300 kcal(nie wyobrażam sobie jeść [...]
Taska ...bez urazy ale Ty chyba nie słuchasz co się do Ciebie mówi Nikt tutaj /mam nadzieje/ nie powie Ci "zrób to i to a będzie pieknie - wyleczysz sie i bedziesz chudziuteńka" bo podejście kogoś kto przechodził już podobne problemy i wyciągnął z nich wnioski jest takie jak przedstawiamy: zajmij się leczeniem nogi bo nie dostarczasz [...]